يعاني الكثير من الناس من مشكلة الاجهاد وقلة التركيز، خلال فترات طويلة من اليوم.
ويشتكي الكثير منهم من الشعور بالتعب والخمول الدائمين بدون بذل أي مجهود يذكر.
لذلك نقدم لك في موقع ركن عشر نصائح طبية للتغلب على الاجهاد وقلة التركيز.
مشكلة الاجهاد وقلة التركيز، والشعور بالتعب والخمول طوال اليوم، من أكثر المشاكل التي تؤثر سلباً على حياة الفرد.
فإذا كنت طالباً فإنك تفقد تركيزك في دراستك، ويتأثر تحصيلك للمواد الدراسية، وإذا كنت تعمل فإن ذلك الشعور يؤثر بالتأكيد على انتاجيتك في العمل.
حتى إذا كنتي ربة منزل، فإن الخمول، والكسل، والشعور بالاجهاد والتعب يؤثر على تركيزكِ في أعمال منزلك، وقدرتك على الاهتمام بأبنائك.
ما هي أسباب الشعور بالاجهاد وقلة التركيز؟
يشعر الكثير منا بالخمول، والاجهاد، وعدم القدرة على التركيز لعدة أسباب منها:
- عدم نيل قسط كافِ من النوم.
- سوء التغذية، والإصابة بالأنيميا.
- نقص فيتامين (د)
- قصور الغدة الدرقية.
- المشاكل الاجتماعية، والضغط العصبي، والأزمات النفسية.
- الشعور بالاكتئاب.
بعد أن ذكرنا الأسباب التي تؤدي للشعور بالاجهاد وقلة التركيز، سنذكر الآن عشر نصائح طبية للتغلب على الاجهاد وقلة التركيز، آملين أن تستفيدوا منها قدر الإمكان.
عشر نصائح طبية للتغلب على الاجهاد وقلة التركيز
- إذا كنت تعاني من أي حالة مرضية مثل: الأنيميا، أو نقص فيتامين (د)، أو قصور الغدة الدرقية، أو تشك في اصابتك بإحدى تلك الحالات، فعليك بالإسراع في زيارة الطبيب، أو إجراء التحاليل اللازمة
- عليك التأكد من أنك تنال قسطاً كافياً من النوم يومياً، وعليك الاهتمام بمكان نومك هادئاً، بعيداً عن الضوضاء، ومريحاً للأعصاب.
- . إذا كنت تعاني من الضغوط النفسية، والأزمات، فعليك العمل على حلها، أو زيارة طبيب نفسي لمساعدتك في حال عدم قدرتك على تجاوزها بمفردك.
- . مارس الرياضة يومياً، فممارسة الرياضة تحسن المزاج، وتعزز الثقة بالنفس، ولا تنسى أن العقل السليم في الجسم السليم.
- . احرص على شرب كمية كافية من الماء يومياً، من 2 ل 3 لتر يومياً.
- . قم بالترفيه عن نفسك وممارسة بعض الأنشطة التي تحبها يومياً.
- اهتم بالتغذية الجيدة، وابتعد عن الأطعمة عالية الدهون، لما تسببه من خمول وكسل.واحرص على تناول وجبات صحية مكونة من البروتين والخضار بشكل أساسي، وقليل من الدهون والنشويات.
- يمكنك تناول مكملات غذائية، تساعدك على التغلب على التوتر، والاجهاد، وقلة التركيز، وخاصة إذا كنت طالباً، أو تعمل عملاً يحتاج للتركيز، من أمثلة تلك المكملات الغذائية: (Biostrong),(Omega 3), (Royal vit G)، ولكن عليك استشارة الطبيب أو الصيدلي إذا كنت تعاني من أحد الأمراض المزمنة كالضغط، وأمراض القلب والشرايين.
- يمكنك شرب كمية مناسبة من الكافيين ليساعدك على التركيز، ولكن ليس بإفراط حتى لا تضر نفسك.
- . يمكنك ممارسة التأمل، والاسترخاء، وتمارين التنفس العميق، لتصفية الذهن.