ننشر لكم من خلال موقع رُكن معلومات هامة عن رجيم الزبادي للتخسيس وإنقاص الوزن، يعتبر الزبادي من منتجات الحليب الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة له نظراً لاحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم مثل الكالسيوم وغيره، لذا يُنصح باتباع حمية الزبادي عند الرغبة في خسارة الوزن بشكل سريع وفعال.
نظام رجيم الزبادي لإنقاص الوزن
وجبة الإفطار: كوب واحد من الزبادي الخالي الدسم محلى بملعقة من العسل، وبيضة واحدة مسلوقة، وربع رغيف من الخبز.
وجبة سناك: حبة من الفواكه مثل البرتقال.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو قطعة من الدجاج المشوي، وطبق سلطة خضراء ممزوج بكمية مناسبة من الزبادي والقليل من عصير الليمون، وربع رغيف من الخبز.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع ربع رغيف خبز، وكوب واحد من الزبادي الخالي الدسم، وحبة من التوت الأزرق.
فوائد الزبادي لخسارة الوزن
الكثير من الدراسات أثبتت أن الزبادي يُعزز عملية الحرق مما يؤدي إلى خسارة الوزن بشكل سريع.
الأطعمة المحظورة في تلك الحمية الغذائية
- يمنع تناول المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
- ممنوع تناول الخبز الأبيض أو الفينو.
- عدم استخدام السكر العادي وإنما يتم استخدام السكر الخالي من الاسبرتام.
- ممنوع تناول بعض أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل العنب والمانجو.
- لا يُستخدم خلال هذه الحمية زبادي الفواكه.
- يمنع تناول المكرونة أو الأرز.
- ممنوع تناول الحلويات لأنها تحتوي على نسبة سعرات حرارية كبيرة.
- يمنع شرب الكابتشينو.
اقرأ المزيد:
رجيم البروكلي نظام غذائي صحي لخسارة الوزن
رجيم التمر واللبن لخسارة 5 كيلو في الاسبوع – سالي فؤاد
نصائح يلزم اتباعها خلال رجيم الزبادي
- يجب ممارسة الرياضة خلال اليوم الواحد عن طريق المشي لمدة لا تقل عن ساعة أو القيام بعمل تمارين رياضية.
- يُنصح بتناول ثماني أكواب من الماء في اليوم لتعزيز عملية الحرق.
- يجب تناول وجبة العشاء قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات على الأقل.
- في حالة الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام يمكن تناول إي نوع من الخضروات المختلفة مثل الجزر.
- يلزم تناول كول واحد من الزبادي بعد ممارسة الرياضة.
- يُفضل تناول كوب من الشاي الأخضر بعد تناول الوجبة بنصف ساعة على الأقل.
- يمكنك تناول ثلاث ملاعق من الأزر.